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Wie fühle ich mich beim Training während der Schwangerschaft?
Schwangere Frauen bemerken, dass sie öfters als zuvor außer Atem kommen. Sie mögen davon ausgehen, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass sie aus der Form geraten sind. In der Tat erhöht sich der Atem während der Schwangerschaft 20 bis 25 %, zumal der Körper versucht das Kohlendioxid aus dem Blut abzuleiten – und auch das Ihres Babys. (Babies atmen nicht durch die Plazenta, produzieren jedoch Kohlendioxid, welches zum mütterlichen Blut übertragen wird, ein Grund dafür die Atemausfuhr zu beschleunigen).
„Dass sich Ihre Atemzüge beschleunigen bedeutet nicht, dass Sie in einem schlechten körperlichen Zustand sind“, erklärt Dennis Jensen, PhD und leitender Forscher in einer Studie der Queens Universität über die Ausübung des Atems und Atembeschwerden während der Schwangerschaft. „Es zeigt nur, dass sich Ihr Körper den Zuständen anpasst, genauso wie es sein sollte.“Seine Forschung zeigt, dass schwangere Frauen, die mit einem Rollentrainer in der 20., 28., und 36. Schwangerschaftswoche bis zur Ermüdung trainierten, ihre maximale Ausdauerkapazität, trotz des erschwerten Atems, konstant blieb.
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Welche Übung soll ich während der Schwangerschaft vermeiden?
Zwar gibt es einige Tätigkeiten, die Sie vermeiden sollten, wie das Tauchen und das Reiten,- sowie jeder Sportart, die zu Bauchverletzungen führen kann, jedoch sind es verhältnismäßig wenige in Anbetracht der Vielfalt an Möglichkeiten. Suchen Sie nach relevanten Übungen für jedes Schwangerschaftsquartal.
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Wann soll ich aufhören zu trainieren?
James Pivarnik, PhD, Vizepräsident des American College of Sports Medicine erklärt, dass schwangere Frauen Anzeichen möglicher Probleme, der Ausübung von Sport zurechnen. Stattdessen kann das Trainieren durch den ausübenden Druck, das Problem zum Vorschein bringen. „Ignorieren Sie folgende Symptome auf keinen Fall, vor allem wenn sie während der Übungen eintreten“, rät Pivarnik. Beenden Sie umgehend das Training und fragen Sie Ihren Arzt, bei:
- Scheidenblutungen
- Bauchkrämpfe
- Schwindel
- übermäßige Übelkeit
- extreme Kopfschmerzen
*Dieser Artikel dient ausschließlich zur Informierung und ersetzt keine fachlich medizinischen Ratschläge.
