Es scheint zwar schwierig zu sein, aber das Wichtigste, was Sie tun können, ist für sich etwas Zeit einzuplanen. Nicht nur, weil es Ihrem Körper und Geist gut tun wird, sondern auch Ihrer Rolle als Mutter.
Jede Mutter hat schlechte Tage. Aber wenn diese schlechten Tage zu schlechten Monaten werden, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen. Genau das ist Abigael Tlatelpa aus Brooklyn wiederfahren. Die Mutter mexikanischer und amerikanischer Herkunft ohrfeigte ihre beiden Söhne – Joseph, (7) und Jayden (2) – für kleine Vergehen, wie das Fußballspielen im Hause. Die Beziehung zu ihrem Mann Danny, war auch nicht die Beste und ihre Gespräche enden im heftigen Streit. Als die seltenen Migräneanfälle häufiger wurden, wusste Tlatelpa, dass sie vor dem Zusammenbruch steht. „Ich war so beschäftigt damit, mich um andere zu kümmern, dass ich mich selbst komplett vergaß“, sagt sie. „Ich war erschöpft und wütend, und ich nahm es mit meiner Familie auf.“ Kennen Sie dieses Gefühl? Wenn Sie sich keine Auszeit gönnen, um zu sich selbst zu finden, dann kann dieser sich häufender Druck eine Depression einleiten. Ein Gegenmittel ist nicht immer leicht zu finden, denn persönliche Zeit in einen überfüllten Tag einzuplanen, scheint oft unrealistisch. Allerdings zeigen Forschungen, dass das Einzige, was eine Mutter zu einem besseren Elternteil machen kann, auf der Entwicklung ihrer eigenen Person basiert. „Sie sind eher pragmatisch angelegt, mit einem Ziel vor Augen und einer deutlich besseren Laune“, sagt Dr. Martinez. „Sie sind das ideale Gegenstück für ihren Partner und wertvoll für sich selbst.“ Lernen Sie das zu bekommen, was Sie gerade brauchen und ohne Gewissensbisse zu genießen.
1. Bitten Sie um Hilfe
„Bitten Sie um Rat oder Hilfe, bevor sich Ihre Enttäuschung in Wut umwandelt“, sagt Dr. Martinez. Tlatelpa hat dies nicht getan und endete mit ihrem Mann in der Streitschlacht. „Ich bat ihn mir Aufgaben abzunehmen oder die Kinder zur Schule zu fahren, aber er weigerte sich, da er mit seiner Arbeit zu beschäftigt war. Schließlich sagte sie zu ihm „Ich arbeite nicht weniger als du und versuche damit klarzukommen, und ich erwarte, dass du das Gleiche tust.“
Er hat die Worte seiner Frau zwar verstanden, aber es hätte auch friedlicher ablaufen können. „Niemand hört einer Person, die schreit, gern zu“, sagt Dr. Martinez. „Überprüfen Sie Ihre Tonlage und drücken Sie Ihre Bedürfnisse so konkret wie möglich aus, denn keiner kann Ihre Gedanken lesen. Überlegen Sie, wie Sie auf Hilfe angesprochen werden möchten, und tun Sie das Gleiche. Erstellen Sie einen Wochenplan mit den Wochenaufgaben und besprechen Sie mit Ihrer Familie, wie man diese am besten aufteilen kann“, empfiehlt Martinez. „Notieren Sie, wie lange jeder für seine Aufgaben benötigt. Ihre Familie wird anschließend schätzen, wie viel Sie für sie tun und Ihnen öfters helfen“, erklärt Dr. Martinez. Als Tlatelpa diesem Beispiel folgte, erkannte ihr Mann die Last, die Sie so lange trug und sagt ihr nun öfters: „Ich weiß nicht, wie du das alleine bewältigt hast.“
2. Haben Sie kein schlechtes Gewissen
Die effektive Kommunikation innerhalb Ihrer Familie wird es Ihnen ermöglichen Zeit für sich selbst im Familienkalender einzuplanen. Ob für eine Maniküre, oder einen Ausflug mit Freundinnen, lassen Sie sich keine Schuldgefühle einreden, wenn Sie Ihren Bedürfnissen nachgehen. „Falls solche Gefühle aufkommen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, darüber nachzudenken, was Sie zu einem glücklicheren Menschen, Elternteil oder Partner machen würde. Sie werden erkennen, dass das, was andere Leute von Ihnen denken keine Rolle spielt. Und weil Sie die Meinungen anderer nicht ändern können, fokussieren Sie auf das, was für Ihre Familie am besten ist.“
3. Erkennen, was Ihnen gut tut
Wie viel Zeit Sie sich gönnen, hängt von Ihrem Lebensstil ab. „Bringen Sie die Kinder früh zu Bett und entspannen Sie bei einem Glas Wein und ein paar Kapiteln aus dem Buch, das seit Monaten auf dem Nachtschrank liegt“, rät Dr. Martinez.
4. „Zeit“ bewahren
„Selbst wenn Sie sich entscheiden, zuerst das Waschbecken zu reinigen sollten Sie mit der Verschwendung von Zeit bei unnötigen Aktivitäten geizen“, sagt Martinez. Dazu gehört auch Facebook. „Die Menschen setzen nur die qualitativen 2% ihres Lebens in die sozialen Netzwerke“, sagt er. „Keiner sieht den Rest und Facebooknutzer stellen einen unweigerlichen Vergleich her, welcher sich negativ auf die Psyche auswirken kann.“ Laut einer Studie der American Psychological Association von 2013, vergleichen Facebook-Nutzer häufig negativ ihr Leben mit dem Leben ihrer Freunde und fallen in depressive Zustände. Für Menschen, die von ihrem Smartphone nicht wegbleiben können, empfiehlt Dr. Martinez Selfcontrol, eine Applikation, die Soziale-Netzwerkseiten für einen bestimmten Zeitraum blockiert damit man nicht zugreifen kann. Sie sollten auch vermeiden, mit den „Müttern des Jahres“ zu konkurrieren, indem sie an Aktivitäten teilnehmen die Ihnen keine Freude bereiten. „Frauen haben oft das Pflichtgefühl die Karnevalskostüme ihrer Kinder selbst zu nähen, den perfekten kleinen Kuchen für die Schule zu backen oder in irgendwelchen Vereinen mitzuhelfen“, sagt Dr. Martinez. „Wenn diese Dinge Sie nicht glücklich machen, dann lassen Sie es sein. Erleichtern Sie Ihr Leben und Sie werden weniger Stress begegnen und mehr Platz für das schaffen, was Ihnen hilft, Ihre Energie aufzutanken. Tlatelpa lädt diese Tage Ihre Batterien auf, indem sie Make-up-Techniken durch YouTube unterrichtet, während ihr Mann sich um die Kinder kümmert. „Diese Zeit ist nur für mich. Ich sorge mich um niemanden, nicht mal um meine Kinder, noch sonst um jemanden. Es ändert mein Wesen insofern, dass wenn ich zu ihnen zurückkehre entspannter, glücklicher und erfüllter als Frau und Mutter bin.“
*Dieser Artikel dient ausschließlich zur Informierung und ersetzt keine fachlich medizinischen Ratschläge.
